自己给自己按摩保健方法

拍手、揉膝、放松肩膀其实是最好的保健方法。在中医中,这些方法与艾灸、拔火罐、刮痧一起称为自愈保健方法。本期特邀专家为您推荐几种最简单、最可操作、最好的保健方法,让您不用问别人就能保持健康。


早上拍一次手,晚上拍一次手

许多人会拍手欢迎并表达他们的喜悦,但他们往往不知道另一件与拍手有关的好事——医疗保健。北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授在接受《生活时报》采访时表示:“拍手保健自古就有,尤其针对老年人。”根据中医理论,一切疾病都是气血失衡引起的。气运是否通畅会影响人体的生理功能、身体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手,可促进气血通畅,增加身体的热量,从而增强体质,预防各种慢性疾病。它对预防阿尔茨海默病也很有效。

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拍手通常在早上和晚上各做一次。开始的时候不要太暴力,要一步一步来。另外,进食过饱或刚吃完晚饭,避免在两餐之间使用此疗法,以免影响消化功能。

一般来说,正常人每天早上花5分钟来刺激他们一整天的活力。孕妇不要发出太大的噪音。他们可以把手举成拱形,用空手掌拍。这位老人很虚弱。拍手时,最好边走边拍。否则,太多的血会倒在他的手上,他的脚会感到虚弱。

宽松的肩膀

产生酸胀感

对于久坐不动的上班族来说,松垮的肩膀可被视为“必修课”。这一组的日常锻炼是有限的,肩胛骨周围的肌肉在工作日处于紧张状态。随着时间的推移,肌肉会变紧变硬,压迫血管,阻碍血液循环,导致肩部疼痛等症状。“放松肩膀可以促进血液循环,活络关节,增强肌肉活力,减轻肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病,甚至缓解胸痛、心闷,”北京中医药大学东直门医院按摩科主任刘长新教授说。

肩膀放松可分为四个步骤:直立耸肩:上半身直立,用力耸肩,吸气,屏气,默默数10次,然后呼气,放松,双肩自然下垂,重复15次。2. 双肩环:上半身直立,双臂下垂。让肩膀向后伸展,做循环动作。肩膀向后转10次,然后向前转10次。3.常拍肩:用左手拍右肩,用右手拍左肩,连续拍20次。如果用按摩锤敲打,可以达到更省力的效果。4. 伸展颈部:站立时两脚与肩同宽。低下你的头,让你的前额靠近你的身体;抬起你的头,挺起胸膛;把头侧向一边。四个方向,每个持续30秒。

除拍外,还可以揉捏。肩膀放松的频率大约是每分钟10次,每次至少需要5、6分钟。力度不要太轻,否则会没有效果。效果好的标志是肌肉有酸胀感。刘长新最后说:“这部医疗保健法需要每天坚持,适用于所有人。”

熨烫的眼睛

反复热手涂抹

据说彭祖是中国古代长寿的人,为了保持健康,他经常熨眼睛、擦鼻子。其中,熨烫的眼睛在理论等各种疾病的源头——黑暗和未知的等待着的眼睛,有一个描述“鸡啼叫,擦手的眼睛热,烫衣眼睛,三行抑制眼睛,还有神圣的光,明亮的眼睛和没有痛苦在左和右”。

"把手掌搓热,放在眼皮上。冷的时候用热敷。每天重复这个步骤。越多越好。”刘长新指出了熨烫的要点。在姜良多看来,烫眼睛不仅可以敷用,还可以擦揉眼睛反复使用


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