睡午觉对身体有哪些好处

随着社会竞争的激烈和生活节奏的加快,很多人都埋头于工作,没有时间考虑午休。事实上,经过一上午的工作和学习,人体消耗了更多的能量。午餐后打个盹,可以有效地补偿大脑和体力的消耗,对健康有很大的好处。

睡午觉对身体有哪些好处

从生理学的角度来看,人类脑细胞的兴奋一般可以持续4 ~ 5小时,然后就会变成抑制状态。特别是午餐后,消化道的血供明显增加,大脑的血供明显减少,导致随着血流量进入大脑的氧气和营养物质相应减少。因此,人体内的生物钟有睡眠节律,使人感到抑郁和困倦。此时,身体需要进行短时间的调整,消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。

“小憩”是专家们最推荐的“健康生活方式”。不仅能大大提高免疫力,还能迅速缓解疲劳,改善情绪和精力。

西班牙的商店在下午2点半关门,直到下午5点。原来西班牙人参加的是“全国午睡运动”,每个人每天必须有两个半小时的午睡时间。

在美国,“学会午睡”已经成为最新的时尚。许多公司都制定了规章制度,鼓励员工下午打个盹,这样就可以振作起来,应付下午更多的工作。

下午小睡的三个好处

1. 高免疫力

免疫学专家说,午餐后,为了帮助消化,身体会自动被副交感神经支配。此时,短暂的睡眠能更有效地刺激体内的淋巴细胞,增强免疫细胞的活性。

2. 心脏更强壮

西班牙医学研究表明,每天午睡30分钟,可以平衡体内激素分泌,降低30%的心血管疾病发病率。

3.感觉更舒服

根据哈佛大学一位心理学家撰写并发表在最新一期《自然神经科学》杂志上的一份报告,下午小睡可以改善情绪,减轻紧张和缓解压力——其效果就像睡了一整晚(8小时)。

那么,如何科学地午睡呢?

首先,午睡时间不宜过长,最好在1小时以内。

生理学研究表明,人的睡眠分为两个阶段:浅睡眠和深睡眠。一般人在入睡80 ~ 100分钟后,就会逐渐从浅睡转变为深睡。在睡眠过程中,许多脑组织的血流量明显减少,脑组织的血流量也明显减少。如果人突然醒来在深睡眠阶段,因为深层大脑皮层抑制过程不能立刻松了一口气,和封闭毛细管网不能马上打开,它必然会导致瞬态缺乏血液供应大脑和一个临时的自主神经系统的功能障碍,这让人们感到很不舒服。这种不适会持续大约30分钟,然后逐渐消失。可见,午睡时间并不是越长越好,而是应该在1小时以内,这样可以有效消除疲劳,避免睡得太沉,不容易醒来。

其次,饭后立即午睡是不合适的。

饭后不要修剪或洗碗。你应该坐下来马上把花洗干净。然后下楼走30分钟帮助消化,然后你就可以睡觉了。你最好只睡30分钟。许多朋友都说,小睡之后头会疼。但你还是想睡一觉又一觉,而且一觉之后你的头就会疼。这是因为你睡得太久,头部缺氧。因为午饭后胃里充满了未消化的食物,此时立即躺下会让人有饱腹感。正确的方法是午饭后做一些轻微的活动,比如散步、揉肚子,然后小睡一会儿,这样有利于食物的消化吸收。

第三,注意睡眠姿势。

我们经常看到,一些人在椅子或沙发上小睡,而其他人只是躺在桌子上。事实上,这些做法是不科学的。人体在睡觉时,肌肉放松,心率减慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。特别是午饭后,更多的血液进入胃肠道。这时如果坐着再睡,大脑就会缺氧

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